Verdiğim kiloyu neden geri alıyorum?
Kiloyu geri almanızın sebebi zayıf iradeniz değil. Kısıtlı bir diyet bir süre uygulanır ve biter; siz eski hayatınıza döndüğünüzde kilo da geri gelir. Kalıcı sonuç için diyet değil, hayatınıza oturan bir sistem gerekir.
Aslında olan şu: diyet bitti, sistem hiç kurulmadı
10 yıldır aynı hikayeyi dinliyorum. Kişi bir diyet buluyor, birkaç ay disiplinle uyguluyor, 5-6 kilo veriyor. Sonra araya bir seyahat, yoğun bir iş dönemi ya da tatil giriyor ve her şey eski haline dönüyor. Üstelik çoğu zaman verdiği kilonun biraz fazlasıyla.
Buradaki asıl mesele şu: bir diyet, belli bir süre uyulup bırakılan bir kısıtlamadır. İçinde bir başlangıç ve bir bitiş vardır. Siz o listeye uydukça kilo veriyorsunuz, listeyi bıraktığınız gün süreç de bitiyor. Geriye kalıcı hiçbir şey kalmadığı için vücut yavaş yavaş eski düzenine geri dönüyor.
Kısıtlama biter, alışkanlık kalır
Verdiğiniz kiloyu koruyabilmeniz için değişmesi gereken şey tabağınızdaki yemek değil, günlük yaşam düzeniniz. Ne zaman yediğiniz, nasıl uyuduğunuz, hafta içi hareketinizi nereye sığdırdığınız — kiloyu asıl belirleyen bunlar.
Bir liste size 'şunu ye, bunu yeme' der ama toplantı arasında ne yapacağınızı, seyahatte planı nasıl ayakta tutacağınızı, akşam yorgun eve geldiğinizde neye tutunacağınızı öğretmez. Öğretmediği için de bittiği gün elinizde bir şey kalmaz. Kalıcı sonuç, sizinle birlikte kalan alışkanlıklardan gelir.
Yo-yo döngüsü her seferinde işi zorlaştırıyor
Ver-geri al döngüsü sadece moralinizi bozmuyor. Her sıkı diyet döneminde vücudunuz bir miktar kas da kaybediyor. Diyet bitip kilo geri geldiğinde ise geri gelen ağırlığın önemli bir kısmı yağ oluyor.
Bunu birkaç kez tekrarladığınızda vücut kompozisyonunuz her turda biraz daha aleyhinize dönüyor. Bu yüzden 'bir daha, bu sefer daha sıkı yaparım' yaklaşımı çoğu zaman işi kolaylaştırmıyor, tam tersine zorlaştırıyor. Sorun sizin ne kadar sıkı uyguladığınız değil, uyguladığınız şeyin kendisi.
Yoğun çalışıyorsanız bu döngü daha da hızlı dönüyor
Sabah erken çıkan, gün içinde toplantıdan toplantıya koşan, akşam yorgun eve dönen biriyseniz, katı bir liste zaten en fazla birkaç hafta dayanır. Çünkü o liste sizin gerçek gününüze göre yazılmamıştır.
İşin bu tarafını yıllardır sahada görüyorum: yoğun çalışan insanlar iradesiz oldukları için değil, hayatlarına sığmayan bir yöntem seçtikleri için başarısız oluyor. Yoğun bir tempoda kalıcı sonuç almanın yolu, planı o tempoya göre kurmaktan geçiyor.
Kalıcı sonucu ne veriyor: dört bacaklı bir sistem
5.000'den fazla danışanla çalıştıktan sonra çıkardığım sonuç net: sürdürülebilir sonuç ancak birden fazla parça birlikte çalıştığında geliyor. Yağ Yakıyorum'un çekirdeğindeki Kök Sistemi tam bu yüzden dört bacak üzerine kurulu: kişiye özel beslenme, haftada 3-4 saatlik antrenman, etkili kardiyo ve birebir takip.
Bunların hiçbiri tek başına yeterli değil. Sadece diyet yaparsanız kas kaybeder, verdiğiniz kiloyu koruyamazsınız. Sadece spor yaparsanız beslenme sizi geride tutar. Dördü birlikte yürüdüğünde ise elinizde bir liste değil, hayatınıza oturan ve program bittikten sonra da yanınızda kalan bir düzen olur. Program biter, sonuç kalır.
Nereden başlamalı
Eğer yıllardır ver-geri al döngüsündeyseniz, atmanız gereken ilk adım daha sıkı bir diyet bulmak değil. Mevcut gününüze bakıp 'bu düzen neden ayakta kalmıyor' sorusunu dürüstçe cevaplamak.
Kendi durumunuzun bu tabloya ne kadar uyduğunu görmek isterseniz, 2 dakikalık analizle başlayabilirsiniz — mevcut alışkanlıklarınızın nerede sizi geri çektiğini birlikte netleştiririz.
Sık Sorulan Sorular
Verdiğim kilo neden hep geri geliyor?
Çünkü kısıtlı bir diyet belli bir süre uyulup bırakılan geçici bir kısıtlamadır. Siz eski düzeninize döndüğünüzde vücut da eski haline döner. Kalıcı sonuç için diyet değil, günlük yaşamınıza oturan ve program bittikten sonra da yanınızda kalan bir sistem gerekir.
Geri kilo almak iradesizlik mi?
Hayır. Kiloyu geri almanız çoğunlukla yönteminizin yapısından kaynaklanır. Bir liste bittiğinde geriye kalıcı bir alışkanlık bırakmıyorsa, ne kadar iradeli olursanız olun eski düzene dönmek kolaydır. Mesele iradeniz değil, uyguladığınız şeyin sürdürülebilir olup olmamasıdır.
Sürekli diyet yapıp bırakmak zararlı mı?
Tekrarlanan sıkı diyetlerde vücut her seferinde bir miktar kas kaybeder, geri gelen ağırlığın büyük kısmı ise yağ olur. Birkaç tur sonra vücut kompozisyonunuz aleyhinize döner. Bu yüzden 'bu sefer daha sıkı yaparım' yaklaşımı genelde işi kolaylaştırmaz.
Kiloyu kalıcı korumak için ne yapmalıyım?
Beslenme, antrenman, kardiyo ve birebir takibi birlikte yürüten bir düzen kurmalısınız. Bu dört parça bir arada çalıştığında elinizde geçici bir liste değil, hayatınıza sığan ve program bittikten sonra da devam eden bir sistem kalır.
Yağ yakmayı sisteme oturtan bülten.
Sade, işe yarar içerikler her hafta gelen kutunuzda. İstediğiniz an çıkabilirsiniz.