Kilo vermek için sadece diyet yapmak yanlış.
90 günde 15 kilo vermeye hazır mısınız?
Doğru yol, yağı yakıp kas kazandıran bir program. Aç kaldığınızda vücut önce suyu ve kası verir; yağ yerinde kalır ve diyet bitince kilo geri gelir.
Sorun sizin iradeniz değil.
Yıllardır deniyorsunuz. Başlıyorsunuz, bir süre gidiyor, sonra hayat araya giriyor. Suçu kendinizde arıyorsunuz — oysa eksik olan siz değilsiniz, doğru programdı.
Bir hafta dikkat ediyorsunuz, sonra bir akşam her şey dağılıyor.
Tartı düşüyor ama aynada bir şey değişmiyor.
Verdiğiniz kiloyu birkaç ay sonra fazlasıyla geri alıyorsunuz.
Sabah sekiz akşam yedi çalışıyorsunuz; eve gelince kendinize ayıracak enerji kalmıyor.
Herkes yattıktan sonra mutfağa gidiyorsunuz.
Diziniz ya da beliniz ağrıyor; spora başlayınca hep orası hatırlatıyor.
Tiroidiniz, insülin direnciniz var; “bende olmuyor” diye düşünüyorsunuz.
Yazın tişört seçerken, aynanın karşısında dururken kaçmak istiyorsunuz.
Yıllardır deniyorsunuz; artık kendinizi hedefteki kiloda hayal bile edemiyorsunuz.
Peki neden hep aynı yere dönüyorsunuz?
Çünkü diyet tek başına yağı hedeflemiyor. Aç kaldığınızda vücut önce suyu ve kası veriyor. Tartı düşüyor ama aynada bir şey değişmiyor — çünkü yağ yerinde duruyor. Diyet bitince de eski hâlinize dönüyorsunuz. Yağı yakmak ve bunu kalıcı kılmak için beslenmenin yanında antrenman, kardiyo ve birebir takip de gerekiyor.
Onlar da tam sizin yerinizdeydi
Kendi ağızlarından, kendi kelimeleriyle. Bu insanlar da bir gün başvuru formunu doldurdu.
“Daha önce de zayıflamıştım ama iskelet gibiydim, tatmin olmamıştım. Bu kez 4,5 ayda 35 kilo verdim — kaslı ve sağlam.”
“196 kiloyla başladım, başaramayacağımı düşündüğüm anlar oldu. Bir sistemle ilerleyince oldu — 102 kilo verdim.”
“11 yıldır bir türlü veremiyordum. Eksik olan tek şey spormuş — 3,5 ayda 10 kilo verdim.”
“Ne yapmam gerektiğini biliyordum ama tek başıma olmuyordu; tartı hep aynıydı. 25 kilo verip eski formuma döndüm.”
Sadece diyet mi, dördü birden mi?
Yıllardır denediğiniz yolun neden tıkandığını ve yerine ne koyduğumuzu yan yana koyalım.
Sadece diyet
- ✕Kısıtlayan, aç bırakan bir liste
- ✕Herkese aynı standart liste
- ✕Tartı düşer ama aynada bir şey değişmez
- ✕Giden çoğunlukla su ve kastır; yağ yerinde kalır
- ✕Kas kaybettiğiniz için metabolizmanız yavaşlar
- ✕Tek başınızasınız; takıldığınızda soracak kimse yok
- ✕Liste bitince eski düzene dönersiniz, kilo geri gelir
Yağ Yakıyorum Sistemi
- ✓Hayatınıza oturan, aç bırakmayan beslenme
- ✓Baştan sona size özel yazılan, kopyası olmayan bir plan
- ✓Haftada 3-4 saatlik antrenmanla kaslarınız korunur
- ✓Yağ yakımını hızlandıran kısa ve ölçülü kardiyo
- ✓Birebir takip — takıldığınız yerde yanınızda biri var
- ✓Yağ gider, kas kalır; aynada da fark edersiniz
- ✓Program bitince de ayakta kalan bir düzen kalır
Aynı insan, doğru programla
Kimi 5 kilo verdi, kimi 102. Farklı işlerden, farklı yaşlardan insanlar — ortak nokta, yağdan verip kaslarını korumaları.
−102 kgLisede diyetisyene gitti, 110’dan 90’lara indi — sonra hepsini geri aldı ve 196 kiloya çıktı. Diyetin yanına antrenman, kardiyo ve takip eklenince 102 kilo verdi; verdiği kilo bugünkü kilosundan bile fazla.
−9 kgOn ay diyetisyenle çalıştı, sadece 7 kilo verebildi. “Diyetisyen iyi belki ama bana hiçbir zaman spor yapmam gerektiğini söylemedi” diyor. Eşiyle birlikte başladı, evin bir köşesini spor alanına çevirdiler.
−35 kgDaha önce de zayıflamıştı ama sadece diyet yaptığı için kasını da kaybetmişti — “iskelet gibiydim” diyor. Bu kez beslenmenin yanında antrenman da vardı; 4,5 ayda 35 kilo verdi. 5 yıldır 100 kilonun altını görmemişti.
−8 kgDetokslar, yağ yakıcı haplar, öğün tozları — hepsini denemişti, hiçbiri kalıcı olmadı. Sevdiği besinlerle kurulan bir beslenme ve düzenli egzersizle üç ayda 8 kilo verdi.
−27 kgAşçı — beslenme teorisini herkesten iyi biliyordu, yine de altı ayda 25 kilo aldı. Bilgi tek başına yetmedi; plan ve takip eklenince 27 kilo verdi, 15 yıllık sigarayı da bıraktı.
−6 kgŞok diyetler, detokslar, açlık orucu — popüler ne varsa denemişti, hiçbiri ona uymadı. Kendi gününe kurulan bir planla iki ayda 6 kilo verdi, hepsi yağdan.
−20 kg12,5 saatlik vardiyalarla çalışıyor; daha önce dört kez farklı koçla çalışıp bırakmıştı. Planı vardiya saatlerine göre kurulunca 4,5 ayda 20 kilo verdi, sıfır barfiksten beşe çıktı.
−11 kgİnternetteki diyetlerle 92’ye indi ama “görüntünüzde hiçbir değişiklik yok” diyor. Uyku apnesi cihazıyla uyuyordu; üç ayda 11 kilo verdi ve cihazı bıraktı.
−5 kgKilo veriyordu ama fiziği değişmiyordu — “yine aynı gözüküyorum” diyenlerdendi. Plan tamamen yağ yakmaya kurulunca iki ayda 5 kilo yağ gitti.
Görseller danışanların kendi paylaşımlarından, izinleriyle kullanılmıştır.
Onlar da aynı yerde takılmıştı.
Programa katılan herkes Yağ Yakıyorum Kulübü’ne giriyor. Aşağıdakiler kulübün üyeleri. Çoğu daha önce diyet yaptı, bir kısmı diyetisyene gitti — hepsi aynı yerde takıldı: tartı düşüyordu ama yağ yerinde kalıyordu, bırakınca da geri geliyordu. Hikâyelerini kendileri anlattı.
Program nasıl işliyor?
Karmaşık değil. Dört adımda, sizin hayatınıza kurulan bir program.
Başvuru ve tanışma
Kısa bir form doldurursunuz. Gününüzü, iş temponuzu ve geçmiş denemelerinizi anlarız.
Size özel programınız
Beslenme, antrenman, kardiyo ve birebir takibiniz sıfırdan size göre kurulur — dördü birlikte yürür.
Birebir takip
Uygulamadan her gün takip; ne işliyor ne işlemiyor görür, planı verinize göre güncelleriz.
Kalıcı düzen
Amaç bir dönem kilo vermek değil; program bitince de ayakta kalan bir düzen. Sonuç sizde kalır.
Üyeliğinizle birlikte, hepsi sizin.
Bir uygulama satın almıyorsunuz. Sizi hedefinize götüren bütün bir programı alıyorsunuz — planınız, koçunuz ve her gününüz tek yerde durur.
Doğru programı birlikte kuralım.
Formu doldurun; başvurunuzu değerlendirip size dönelim. Kısa bir görüşmede programın size uygun olup olmadığına birlikte bakarız.
- ✓Başvurunuzu inceler, 24 saat içinde döneriz.
- ✓Önce kısa bir görüşme yaparız — baskı yok.
- ✓Doğru insanla çalışmak ikimiz için de önemli.
Ben Mert Köksüren.
10 yıldır online fitness koçluğu yapıyorum. Bu süre içinde 5.000'den fazla insana eşlik ettim — çoğu sizin gibi yoğun çalışan, vakti kısıtlı ama artık gerçek bir değişim isteyen insanlar.
Yıllar içinde şunu net gördüm: insanlar iradesiz oldukları için değil, sadece diyet yaptıkları için başaramıyor. Beslenme tek başına yağı hedeflemiyor. Antrenman, kardiyo ve birebir takip yanına gelince aynı kişi hiç zorlamadan sonuca gidiyor. Bütün işim bu dördünü sizin hayatınıza kurmak.
Aç bırakan listelere, herkese uyan tek programa inanmıyorum. Size uyan, sizinle birlikte güncellenen bir düzen kuruyoruz — ve program bitince de yanınızda kalıyor.
Bu program kimler için?
Herkesi almıyoruz. Doğru insanla çalışmak, ikimizin de sonucunu belirliyor.
Sizin için — evet
- ✓Sabah erken çıkıp akşam geç dönen, yine de sonuç isteyenler
- ✓Daha önce denemiş, verdiği kiloyu geri almış ve bıkmış olanlar
- ✓Tartıdaki sayıyla yetinmeyip yağ oranını düşürmek, kas kazanmak isteyenler
- ✓Diz, bel ya da omuz ağrısı olan; antrenmanın kendine göre yazılmasını isteyenler
- ✓Tiroit, insülin direnci gibi bir durumu olan ve “bende olmuyor” diyenler
- ✓Birebir takip isteyen, yalnız ilerlemek istemeyenler
Sizin için — değil
- ✕Bir haftada mucize bekleyenler
- ✕Takip ve geri bildirime kapalı olanlar
- ✕Sorumluluğu tümüyle koça yükleyip kendi üstüne düşeni yapmak istemeyenler
- ✕Kendi başına, kimseye danışmadan gitmek isteyenler
Danışanlar ne diyor?
Kendi kelimeleriyle, süreç içinde yazdıkları.
“Masa başında çalışan bir avukatım, iş hayatına başlayınca 17-18 kilo aldım. Şüphelerim vardı ama hızlıca başladım. 6. ayımızda -20 kilo gitti bile.”
“O kadar kendinden emin konuşuyor ki bu işi bildiğini hemen anlıyorsunuz. 1 ayda 103’ten 90’a çektik — hepsi yağdan. Ölçümlerden sonra inanamadım.”
“Denediğim diyetlerde genelde irademi kaybettiğim için başaramıyordum. Mert Hocayla, son derece hareketsiz bir yaşama rağmen tatmin edici bir sonuç elde ettik.”
“Mert Hocamla 4 ayda 17 kilo verdim. Ne zaman düşüş yaşasam aynı gün mesajlarıyla tekrar yola döndüm. Hayatımın en güzel kararlarından biriydi.”
“Daha önce birebir PT almama rağmen iş yoğunluğumdan istikrarlı olamamıştım. 2 ayda tam 9,5 kilo verdim; hedefim 3 aydaydı, şimdiden başardık. Kolay kolay yorum yapmam.”
“Mert hoca yeme programımı sürekli güncelledi, hareketleri videoyla takip edip hatalarımı düzeltti. 145’ten 124 kiloya indim; eşim bile farka inanamadı.”
“Hashimotolu, 41 yaşında bir kadınım; hormonal sıkıntılardan bir türlü sağlıklı bir vücuda kavuşamıyordum. Günümü planlarken yaptığı küçük değişikliklerle büyük fark yarattı.”
“3,5 aydır uzaktan eğitimdeyim, çoğunluğu yağdan 12,5 kilo verdim. Vücudum fit bir görünüme kavuştu, birçok sağlık sorunum da ortadan kalktı.”
“Yoğun iş temposunda spor salonuna zaman bulamıyordum. Haftada 3 gün uzaktan derslerle şimdiden 7 kilo verdim; kondisyon ve sıkılaşma da cabası.”
“Çok yoğun çalışan bir sağlıkçıyım, ilk defa böyle bir çalışma yapıyorum. Sürekli iletişimde ve takipte olması, profesyonel yaklaşımı için çok teşekkür ederim.”
“Çok istediğim şey yağdan vermekti; Mert hoca bunu 3 ayda sağladı. Duruşu, yaklaşımı ve disiplini beni çok istediğim bir noktaya yaklaştırdı.”
“Daha önce erkek bir eğitmenle çalışmamıştım, açıkçası şüphelerim vardı. 2 senedir çalışıyoruz; çok güvenilir, çok bilgili.”
Aklınızdaki soru büyük ihtimalle burada.
Görüşmeden önce en çok sorulanları buraya topladık. Cevabını bulamadığınız bir şey varsa formda yazabilirsiniz.
Çoğu zaman sebep diyetin kendisidir. Aç kaldığınızda vücut önce suyu ve kası verir, yağ yerinde kalır; tartı bir süre düşer sonra durur. Kilo vermek ve yağ yakmak aynı şey değildir. Kalıcı sonuç için beslenmenin yanında antrenman, kardiyo ve düzenli takip de gerekir — dördü birlikte yürüdüğünde yağ gider, kaslarınız korunur.
Amacımız tam olarak bunu engellemek. Kilonun geri gelmesinin sebebi genellikle uygulanan şeyin bir başlangıcı ve bitişi olmasıdır — liste biter, eski düzen geri gelir. Biz size liste değil, kendi gününüze oturan bir düzen kurarız; program bittiğinde elinizde kalan şey o düzendir. Ayrıca kas koruyarak ilerlediğiniz için metabolizmanız da yavaşlamaz.
Haftada 3-4 saat, günde 30-45 dakika çoğu insan için yeterlidir. Danışanlarımızın yarısı masa başında çalışıyor; aralarında 12,5 saatlik vardiyayla çalışan da var, günde 15 saat ofiste oturan da. Belirleyici olan harcadığınız süre değil, planın sizin gerçek gününüze göre yazılmış olması. Başvuru formunda sıradan bir gününüzü anlatmanız yeterli.
Antrenmanı ağrıyan bölgeyi zorlamayacak şekilde kurarak. Danışanlarımızın önemli bir kısmında diz, bel ya da boyun şikâyeti var; aralarında boyun fıtığı ameliyatı geçirmiş olan da var. Zorlayan hareketler programa girmez, yerine aynı işi gören alternatifler konur. Hekim takibi gereken bir durumsa görüşmede birlikte değerlendiririz.
Evet, verilebilir. Danışanlarımız arasında tiroit, insülin direnci ve polikistik over durumu olan çok kişi var ve sonuç aldılar. Bu durumlar süreci yavaşlatabilir ama imkânsız kılmaz. Mert Köksüren hekim değildir; teşhis koymaz, ilaç önermez — planınız mevcut durumunuza ve varsa hekiminizin önerilerine göre kurulur.
Evet, hatta kalıcı sonuç için gereklidir. Aç bırakan diyetlerde giden çoğunlukla su ve kastır; zaten bu yüzden bırakıldığında kilo geri gelir. Beslenme planı doyurucu kurulur, sevmediğiniz yemekler listeye girmez, dışarıda yediğiniz günler de plana dahil edilir.
İlk 7 günde enerji ve uyku düzeninde fark, 14. günde ilk 2-3 kilo, 30. günde bel çevresinde belirgin incelme görülür. Danışanlarımızın sonuçları 3 ayda 6-8 kilodan başlıyor ve çok daha yukarı çıkabiliyor — 4,5 ayda 35 kilo veren de var. Hangi bandın size gerçekçi olduğunu görüşmede birlikte koyuyoruz.
Salona gitmek şart değil. Antrenman nerede çalışacağınıza göre yazılır; evde ekipmansız da uygulanabilir. Danışanlarımızın bir kısmı süreci tamamen evde tamamladı. Bir danışanımız kendi ifadesiyle “spor salonuna yazılsaydım yine gitmezdim” diyor — plan, gideceğiniz yere değil yaşadığınız düzene kurulur.
Bölgesel yağ yakma diye bir şey yoktur. Vücut yağı bölge bölge değil, bütün olarak yakar; nereden önce gideceğini büyük ölçüde genetiğiniz belirler. Karın bölgesi çoğu insanda en son giden yerdir, bu yüzden “bir tek göbeğim kalıyor” hissi yaygındır. Yapılacak şey mekik sayısını artırmak değil, yağ oranını düşürmektir — bunun için de beslenme, antrenman ve kardiyo birlikte yürütülür.
Evet, özellikle spora yeni başlayan ve kilo fazlası olan kişilerde ikisi bir arada mümkündür. İleri seviyede bu zorlaşır ama o zaman da hedef kasınızı korumak olur. Fark burada: sadece diyet yaparsanız yağla birlikte kas da gider, tartı düşer ama görüntü düzelmez. Antrenman ve yeterli protein devredeyken kilo yağdan gider, kaslarınız yerinde kalır.
Hayır, sizde bir sorun yok. Bu cümleyi kuranların çoğunda iki şey oluyor: gün içinde tahmin ettiğinden fazla yiyor olmak ve yıllarca tekrarlanan sıkı diyetler yüzünden kas kaybedip günlük yakımın düşmüş olması. İkisi de düzeltilebilir. Ölçülü bir beslenme ve kas koruyan bir antrenmanla yakımınız yeniden yükselir.
Her gün tartılmak yanıltıcıdır. Kilonuz gün içinde su, tuz, uyku ve sindirime göre 1-2 kilo oynayabilir; bu yağ değildir. Bu yüzden haftalık ölçüm alıyoruz ve sadece tartıya değil bel çevresine de bakıyoruz. Tartı bir süre durduğunda çözüm daha az yemek değil, planı veriye göre güncellemektir — zaten haftalık kontrolün sebebi bu.
Ücret paket süresine göre değişiyor ve herkese aynı şey satılmıyor. Bu yüzden fiyatı, size uygun olup olmadığını netleştirdikten sonra görüşmede konuşuyoruz. Başvuru formunu doldurmanız sizi hiçbir şeye bağlamaz; uygun değilseniz bunu açıkça söylüyoruz.
Bir yıl sonra ya aynı yerde olursunuz, ya da çoktan başlamış olursunuz.
İrade meselesi olsaydı çoktan çözülmüştü. Bugüne kadar eksik olan tek şey, diyetin yanına gereken diğer üç parçaydı. İlk adım tek bir form.
Önce kısa bir görüşme yapıyoruz; size uygun mu, birlikte bakıyoruz.
Mert Köksüren hekim değildir; bu sitedeki içerik ve program tıbbi tavsiye yerine geçmez, teşhis veya tedavi amacı taşımaz. Sonuçlar kişiden kişiye değişir. Mevcut bir sağlık sorununuz varsa hekiminize danışın.
NOT FACEBOOK: This site is not a part of the Facebook website or Facebook Inc. Additionally, This site is NOT endorsed by Facebook in any way. FACEBOOK is a trademark of FACEBOOK, Inc.
© 2026 Mert Köksüren